こんにちは、ラッコです。
大人になると身体を動かす機会ってめっきり減ってしまいますよね。
パソコン一台あれば大抵のことができてしまう時代、こんな生活を送っている方も多いのではないでしょうか？
- デスクワークで日中はずっと座りぱなし
- コロナ禍で在宅勤務になりお家から一歩も出ずに1日が完結してしまう
- 車通勤で歩くことがほとんどない
久々に階段を登って息切れしたり、一日歩き回っただけで足が棒になってしまったり、学生時代に余裕でできていたことがしんどくなる・・・そんな体力の衰えを感じると少し悲しくなりますよね。
しかし、「よしやるぞ！」と始めたランニングやジム通いって、なかなか続けるのに強い意思が必要ですよね。
忙しくて時間が取れずだんだんモチベーションが下がり結局やめてしまう、なんて話もよく耳にします。
そんな方々におすすめの、隙間時間で気軽にできる運動が「散歩」です。
運動といえば、ランニングやジムなどの普段あまり身体を動かさない方にとってはハードなものを想像してしまいがちですが、散歩というただ歩くだけの行為でも十分に運動不足は解消されます。
今回は散歩がもたらしてくれる効果、そしてさらに散歩を楽しく継続できるひと工夫も併せてご紹介していきます。
今日から散歩を始めてみんなで心身ともに健康になりましょう！
らっこ・デスクワーク＋車通勤で１日の運動時間がほぼゼロ
・流行りに乗じて買ったリングフィットも３日坊主
そんなわたしが楽しく続けられている運動が散歩です！
散歩をおすすめする理由
最初は正直「散歩ってただ歩いてるだけだしあんまり大した効果はないんじゃないかな？」と思っていました。
しかし続けていくうちに、運動不足の解消はもちろん、気分がすっきりしたり気持ちが落ち着いたりメンタル面にもすごくいい効果があることに気がつきました。
運動不足解消
まずはなんといっても運動不足解消です。
わたしは、２〜３日に一度、３０分前後の時間で散歩を取り入れているのですが、それだけでも足が疲れづらくなったり、仕事中座りっぱなしでも足がむくみにくくなったりと体力・筋力が少しずつ戻ってきている実感があります。
散歩は身体に大きな負荷をかけることなく、手軽にできる運動のうちの一つです。ランニングやスポーツをした方がより体力はつくかと思いますが、激しく身体を動かすことが苦手という方はあんまり無理はせず散歩のような簡単にできるものから取り入れることをおすすめします。５分でも１０分でも効果はあるので、自分ができるところから始めてみましょう！
らっこ「足が速いってかっこよくない・・・？」という小学生のような発想で一時期ランニングをしていましたが続きませんでした（そりゃそう）
ストレス解消
みなさん、自分なりのストレス発散方法はお持ちですか？
わたしは今まで、ストレスを発散するには「自分の中から何かを出すこと」（例：感情のままに従って涙を流す、いらだっている気持ちを押し殺さずサンドバックなどにパンチをする、など）が必要だと考えていました。しかし、そういった行動をしなくても、散歩の習慣がついてからは以前よりストレスが溜まりづらくなったのです。なんでだろう？と思い調べてみたところ、散歩をすると脳がリラックス状態になり、幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが分泌されるようになるそう。呼吸を整え、自分の身体がどんな状態なのかを意識しながら散歩をするといいストレス発散へ繋がります。
気分転換
家の中で一人で考え事をしていると、物事を深く考えすぎてしまったりすることはありませんか？
作業や勉強に行き詰まって頭がパンパンになったり、スマホばかり見て1日を過ごしてしまい自己嫌悪に襲われたり・・・そういう時に散歩をするといい気分転換になります。
まずは広い空間に出て、外の新鮮な空気を身体いっぱいに吸い込みます。そして、体内にある古いものが出ていき、頭の中のもやもやが澄み渡っていく様子を想像してみてください。そうすると不思議と身体全体がすっきりしたような心地になりませんか？
わたしの経験上、閉じこもった空間にいると考え方も凝り固まってくることが多いです。
家の中のようなずっと景色が変わらない場所にいるより、外に出ていつもとは違うものたちを目に入れた方が、今までにない新たな考えが生まれやすくなります。
悩んだときや思い詰めてしまったときは一度していたことを中断し、散歩を取り入れてみるのがおすすめです。
楽しく継続するには自分を飽きさせないことが大事
散歩を楽しく継続するコツはズバリ、自分を飽きさせないことです！
通勤や通学のルートって基本的に決まった道しか通らないことが多いと思います。
散歩では、曲がったことのない曲がり角、車では通ることができない細い道、いつも家を出てから向かう方向とは反対の方向など、今まで自分が通ったことのない道にぜひチャレンジしてみてください。
散歩はどこを通るも自由なので、行くたびに自分のオリジナルルートを生み出すことができます。
未開拓の地へ行くことで、おいしそうなご飯屋さん・おしゃれなカフェを見つけたり、きれいなお花が咲いている場所や空が広くきれいに見られる場所を見つけたり、今までの生活にはなかった新しい発見ができて楽しい気持ちになれます。
自分が見つけた場所や景色をスマホなどで撮影しながら歩くのもおすすめです。
らっここの前お庭でわんこを飼っているお家を発見しました🐶
日頃の生活の癒しができました
まずは5分から！生活に散歩を取り入れよう
道具やお金もかからず、自分の身ひとつで始められる散歩。
今まで運動が続かなかった方やハードな運動が苦手な方にぜひ取り入れていただきたいです！
今日からでも明日からでも、まずは自分ができるところから始めてみてください。
少しずつでも大丈夫です。継続することでだんだんあなたの力になっていきます。
散歩を始める時間などガチガチに決めると疲れてしまうので、気負わずゆるーく続けていきましょう。
みなさんのよきハッピーお散歩ライフを応援しております！
それでは。
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